Nội dung:
Dạo này, tôi đã bắt đầu một thói quen mới, đó là tất cả các bước của tôi được gom lại và thực hiện mỗi tuần. Từ bữa ăn sáng, cho đến các bài tập thể dục, và cả những hoạt động tinh thần như đọc sách hay viết diary, tất cả đều được sắp xếp vào 1 tuần. Một trong những thách thức lớn nhất là tôi quyết định tất cả 3 tuần của tôi sẽ được tập hợp vào 1 tuần. Điều này có thể có vẻ khó khăn, nhưng tôi đã thấy rõ những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe và năng lượng của tôi.
Từ bước 1: Bữa ăn sáng khỏe mạnh
Mỗi sáng, tôi dành 30 phút để chuẩn bị bữa ăn sáng. Tôi luôn chọn những món ăn giàu dinh dưỡng, chất xơ và chứa ít calo. Ví dụ, tôi sẽ chọn một banh mì toàn cai với thịt sơ tối, một bát cà ri-cơ và một cốc cà phê. Bữa ăn sáng là cơ sở cho tất cả các hoạt động tốt hơn của tôi trong ngày, và tôi đã chứng minh cho mình rằng nếu tôi có một bữa ăn sáng khỏe mạnh, tôi sẽ có thể duy trì năng lượng cao suốt cả ngày.
Bước 2: Tập thể dục 5 lần mỗi tuần
Tôi quyết định tập thể dục 5 lần mỗi tuần, mỗi lần kéo dài khoảng 45 phút. Tôi sẽ tập trung vào các bài tập có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp, linh hoạt khớp và cải thiện hình thể. Mỗi lần tập thể dục, tôi sẽ chia sẻ 3 phần: 10 phút cho các bài tập nâng cân, 20 phút cho các bài tập cạnh dọc và 15 phút cho các bài tập trọng lực. Tập thể dục là cách tốt nhất để giữ cho cơ thể hoạt động và khỏe mạnh.
Bước 3: Tập trung vào hộp thư giấc ngủ
Tôi biết rằng hộp thư giấc ngủ là yếu tố quan trọng để giữ cho sức khỏe và năng lượng ở mức cao. Mỗi tuần, tôi dành 7 giờ cho giấc ngủ, bao gồm 8 giờ giấc ngủ và 1 giờ để chuẩn bị cho giấc ngủ. Tôi luôn tránh các hoạt động căng thẳng và các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Giấc ngủ là cơ sở cho tất cả các hoạt động tốt hơn của tôi trong ngày hôm sau.
Bước 4: Tập trung vào hộp thư tinh thần
Tôi cũng dành thời gian cho hộp thư tinh thần mỗi tuần. Tôi sẽ đọc sách hoặc viết diary để giải phóng tâm trí và tránh căng thẳng. Từ bối cảnh sống hằng ngày, cho đến những suy nghĩ tiêu cực, hộp thư tinh thần là một cách để giữ tâm trí của tôi bình an và hạnh phúc.
Bước 5: Tập hợp 3 tuần mỗi tuần
Đây là phần thách thức lớn nhất của tôi. Tôi quyết định tập hợp 3 tuần của tôi vào 1 tuần để có thể dành thời gian cho những hoạt động lớn hơn. Ví dụ, tôi sẽ dành 3 tuần để chuẩn bị cho một cuộ
